A diferença entre o Bodybuilder e o “Malhador” (Parte 2)

Aprenda a diferença entre quem treina de verdade, com paixao e quem “malha” para se exibir (parte 2)


Continuação de um artigo que mostra as diferenças entre o bodybuilder e o malhador.

Em qual será que você se enquadra? E vamos continuando com mais algumas diferenças básicas entre o bodybuilder verdadeiro e o malhador de academia….

Bodybuilder: Chega em casa, após o treino e come 800 g de batata doce com 500 g de carne.

Malhador: Sem se preocupar com o tempo, chega em casa e então aí sim, vai preparar seu whey protein de morango com água, pois leite, claro, retarda a absorção. E pra completar, mais uma colher de chá de creatina. E sim, essa é a hora mais difícil, pois tudo tem um gosto tão ruim, mesmo se tratando de um Isopreme da vida. Afinal, Milkshake da vovó é sempre melhor, não?

Bodybuilder: Após sua terceira refeição após o treino, decide fazer um pouco de aeróbico, afinal, nem só de pesos vive o homem.

Um bom shake para usar durante o treino

Conheça uma boa opção de shake para usar durante o treinamento

aprenda a montar um belo shake para usar durante o treinamento

Uma solução eletrolídica, é um composto com água e mais alguns solutos que ajuda no trasporte de íons e, claro, nutrientes para dentro do músculo, aumentando ainda mais o ambiente anabólico, não somente durante o treino, mas depois dele também.

Neste artigo, vamos conhecer um shake interessante para quem busca o aumento de massa muscular que deve ser tomado durante o treino de hipertrofia.

E de uma maneira fácil você pode fazer este shake composto por uma solução eletrolídica e mais alguns outros compostos protéicos.

- 1g de NaCl (Sal de cozinha):

Conheça 7 dicas de Lee Priest

Conheça as 7 dicas do fisiculturista, dono dos braços “perfeitos” Lee Priest

Lee Priest, um dos maiores e mais conhecidos fisiculturistas de todos os tempos que impressionou o mundo com a sua capacidade genética e o grande potencial de seus braços.

Conheça 7 pequenas dicas de um fabuloso fisiculturista, dono dos braços tidos como mais perfeitos até hoje. E claro, pelos exageros do offseason…

1 - Faça offseason. Se é algo que funcionou durante anos, então porque não continuar fazendo o básico sem se importar e parecer um pequeno modelo o tempo todo?

2 - Comer bem e treinar pesado é sempre mais importande do que usar qualquer ergogênico hormonal para o crescimento ou perda de gordura.

Ganhar Massa Muscular: Aprenda 7 Dicas Rápidas

7 Dicas rápidas de musculação para ganhar massa muscular

Hoje iremos falar de algo que é bastante buscado e almejado por vários atletas, iremos dar dicas de como ganhar massa muscular. Aumentar sua massa muscular não é nada fácil, para isso precisa de disciplina, boa alimentação e bom treino.

Você não pode deixar de conferir as melhores dicas da internet para Ganhar Massa Muscular. Conheça agora mesmo as cinco dicas rápidas e básicas voltada aos iniciantes para ganhar massa muscular da maneira mais adequada possível…

A importância da mastigação

A mastigação é uma das principais funções no sistema estomatognático ou, talvez, a mais importante delas, pois nos proporciona a facilidade para ingerir alimentos dos mais diversos.

Conheça a lógica por trás da mastigação e saiba como ela pode interferir ou ajudar nos seus ganhos musculares.

A mastigação constitui a parte primária da digestão, triturando os alimentos em pedaços menores e, liberando algumas enzimas ainda na boca para que a digestão (do amido, por exemplo) seja iniciada.

Os movimentos de mastigação não são meramente mecânicos e voluntários. O sistema nervoso central coordena alguns músculos para que ajam da forma certa e, na proporção certa para obter-se o efeito, tensão e outros aspectos desejados, promovendo assim uma melhor quebra das partículas grandes.

Saiba mais sobre musculação e diabetes

Saiba se quem possui diabete pode seguir uma vida de atividades físicas saudável

Muito comum nos dias de hoje é a tão conhecida e temida diabetes. Trata-se de uma doença de caráter genético ou não que, a grosso modo, impede ou dificulta a liberação de insulina e, consequentemente a entrada de nutrientes (especialmente glicose) nas células. Alguns dos tratamentos principais para os diabéticos, são feitos através de injeções de insulina (subcutânea) ou por pírulas, afim de regular o nível glicolítico no sangue. É importante salientar que esses medicamentos são prescritos por médicos e em dosagens específicas para cada paciente.

Conheça alguns pontos e mitos sobre a prática de atividade física em pessoas com diabetes e saiba quais são seus limites se, claro, eles existirem.


Existem três tipos principais de diabetes. São eles:

Tipo 1: Trata-se de uma doença adquirida no percurso da vida e que é auto-imune, destruindo as células beta produtoras de insulina. Esse tipo de diabetes costuma causar fome, náuseas, nervosismo, fraqueza e outros sintomas diversos.

Musculação para iniciantes: aprenda 6 dicas básicas

Esta iniciando na musculação? Aprenda algumas dicas básicas que podem te ajudar bastante neste inicio

Neste artigo, vamos conhecer algumas dicas para você que está iniciando seu trabalho na musculação. Hoje em dia virou uma febre pessoas frequentarem academia, alguns procuram instruções e outros não. Portanto resolvemos fazer um artigo com dicas de musculação para iniciantes. São passos simples, mas que certamente farão toda a diferença.

Conheça alguns passos básicos para você que é iniciante na musculação, obter resultados no início de seus treinamentos.

1 – Procure um instrutor qualificado

Jamais inicie seu processo na musculação sozinho. Algumas técnicas e noções básicas são necessárias. Fazendo o que não é certo, você pode acarretar prejuízos, danos e lesões que podem ser irreversíveis.

Dieta ganho de peso para ectomorfo

Conheça aqui uma dieta para ganho de peso. Deve ser usada por ectomorfos

Ectomorfo é o indivíduo que possui dificuldade no ganho de peso, devido não somente a taxa metabólica alta, mas a ossos finos e cumpridos. Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no ganho de peso durante o bulking de um ectomorfo.

Emagrecimento: A musculação pode ser um grande aliado

Nos dias atuais, emagrecer é uma preocupação de muitas pessoas. A obesidade é algo que vem crescendo com o passar dos anos devido as grandes facilidades tecnológicas que permitem o mínimo esforço físico para quase tudo (leia-se sedentarismo), a alimentação inadequada devido a correria do dia-a-dia ou até mesmo ao condicionamento desde a infância, entre muitos outros fatores.

Algumas dessas pessoas que buscam o emagrecimento, inclusive se encontram em um peso relativamente normal, mas que buscam um corpo com uma qualidade superior. Talvez a busca mais correta então não seja efetivamente pelo emagrecimento ou perda de peso, mas sim para uma delineamento no corpo ou algo do tipo.

5 dias Dicas nutricionais para aumentar o ganho muscular

Conheças algumas dicas nutricionais que podem ser vir bastante para aumentar seu ganho muscular

Neste artigo, vamos propor algumas dicas que podem auxiliar no processo de ganho muscular. Algumas dicas já conhecidas e outras nem tanto, diria até que um pouco incomuns.

Para você que necessita de dicas nutricionais extras para incrementar o ganho muscular, esse é um artigo feito exclusivamente para você.

- Ingira sódio

O sódio é o pesadelo de muito culturista, principalmente em fase de competição. Porém, o mesmo exerce papel fundamental no transporte de ínons e no transporte de água para o músculo. Além disso, o Sal de cozinha é adicionado de iodo, um micro-nutriente fundamental para o bom funcionamento da glândula tireóide.

Porém, excessos de sódio podem ser prejudiciais para o corpo, causando problemas como hipertensão e alta viscosidade sanguínea. Cerca de 2-6g de sódio por dia estão mais do que suficientes.

- Consuma carne vermelha

A carne vermelha é ótima fonte de ferro, melhorando a oxigenação sanguínea, ótima fonte proteíca e lipídica e, de quebra ótima fonte de creatina, aminoácido fundamental para o aumento de massa muscular e força.

Além de todos esses benefícios, possui um considerável teor de colesterol, importante para a síntese de testosterona que, dispnsa comentários sobre sua importância na construção muscular.

- Aumente o teor lipídico em sua dieta

Os lipídios são macro-nutrientes que sevem como matéria prima para a fabricação hormonal dentro do corpo. Uma dieta baixa em lipídios pode ocasionar um declíneo hormonal, ainda mais em uma dieta rica em fibras. Por isso, cerca de 30% da dieta deve ser constituída por lipídeos, sendo desses 30%, 10% de gordura saturada.

- Consuma vitaminas e minerais

Sem vitaminas e minerais, é difícil manter processos químicos fundamentais dentro do corpo não somente para o aumento de massa muscular, mas para a sobrevivência como um todo.

Por isso, se sua dieta é deficiente nesse aspecto, comece a pensar em um polivitamínico uma ou duas vezes ao dia.

- Inclua MCTs em sua dieta

Pesquisas realizadas atualmente comprovaram a eficácia dos MCTs na eliminação de gordura corpórea, termogênese, fornecimento rápido de energia para o corpo e outros.

Quanto comparado ao W-3, os MCTs mostraram um maior auxílio no ganho de massa muscular magra em conjunto com baixo ganho de gordura corpórea.

Por isso, usar MCTs após o treino, é uma ótima opção.