Guia de nutrição – Proteinas

A proteína é o nutriente que mais preocupa a vida de um culturista, por ser umas das substancias principais para construção muscular, além de construir outros diversos tecidos, tais como: pele, unha, ligamentos, células nervosas, hormônios etc. Os aminoácidos que formam as proteínas possuem 22 unidades ao todo, desses 22 existem 8 aminoácidos que são denominados essenciais. e só esses aminoácidos essenciais garantirá a manutenção da saúde e crescimento, Proteínas completas são encontradas na carne, ovos, leite, peixe, enfim, proteínas de origem animal. Quando falta um ou mais aminoácido essencial em um alimento ou este/estes não são em quantia suficiente, a proteína é denominada proteína incompleta.

A proteína deve ser consumida de maneira equilibrada, para que possamos usar de seus benefícios. Caso a ingestão de proteínas for menor que o gasto pelo corpo, promove-se um balanço nitrogenado negativo, não havendo então crescimento muscular. para uma pessoa normal é de 0.8 gramas de proteína por quilo de peso ao dia (0.8 g/Kg dia). Porém esse valor sofre alteração de acordo com as necessidades do atleta, um fisiculturista nunca irá consumir dessas necessidades é a penas uma média feita.

Benefícios da Musculação

Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.

Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.

Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado

O que é Ginecomastia?

Ginecomastia é o crescimento excessivo da mama nos homens, geralmente por excesso do tecido mamário em decorrência de descontrole hormonal ou acúmulo de gordura. Caso você sinta sensibilidade nos seios e perceba que está ficando “bicudo” procure imediatamente um endocrinologista ou Mastologista. É normal um adolescente desenvolver a ginecomastia, usuários de esteróides anabolizantes, entre outros casos específicos. Todos devem ficar espertos.

Tratamento:

O Tratamento para combater a Ginecomastia pode ser feito pelo uso do tamoxifeno, que age como um antiestrógeno, e a dosagem varia de 10-40mg dia durante 3(três) a 6(seis) meses. Apesar de sua eficácia, só é usado em um desconforto psicológico ou dor importante. O outro método é a cirurgia que é feita a retirada do tecido mamário e logo em seguida o paciente é encaminhado a um tratamento hormonal.

A corrida e seus benefícios

Correr é um dos movimentos naturais do homem. Há muitos anos se pratica está atividade, desde os tempos de caçadas. De obrigação passou a ser paixão, pois os benefícios gerados pela mesma são tantos. A grande vantagem da corrida é que é um dos exercícios mais baratos de ser praticado, com um par de tênis, um shorts e uma camiseta é possível. Por ser uma atividade aeróbia, é excelente para aumentar a eficiência cardíaca. Já nos primeiros dias de corrida é possível notar melhoras na qualidade do sono e principalmente na disposição.

Após um longo período de sedentarismo, desconfortos musculares são normais nos primeiros dias de corrida, mais não desanime, procure melhorar progressivamente seu condicionamento.

Dietas para emagrecer

Dietas para emagrecer sem correr risco de saúde. Na maioria dos casos de excesso de peso ou obesidade, uma dieta para emagrecer constitui o melhor tratamento. A adoção desta devera se fazer acompanhar, porem, de um conhecimento de valor nutritivo e calórico dos alimentos.

A dieta devera conter quantidade suficiente de proteínas de modo a evitar a perda das que integram já os tecidos do organismo. Os hidratos de carbônio, contundo, deverão ser limitados e eliminadas em grande parte as gorduras. Recomenda-se a administração diária de vitaminas variadas, para assegurar ao organismo um fornecimento adequado de substancias vitamínicas e minerais.

Funcionamento dos hormônios na musculação

Entenda como funciona os hormônios na musculação


Hoje, nesse artigo, vamos entender um pouco da fisiologia e da ação dos hormônios no corpo.

Para ocorrer uma resposta, a célula-alvo precisa ter RECEPTORES ESPECÍFICOS. Número entre 2.000 – 100.000 receptores por célula.

LOCALIZAÇÃO:

- Na Superfície de Membrana à H. Peptídicos

- No Citoplasma à H. Esteróides

- No Núcleo à H. Tireóideos.

A importância do ovo inteiro na dieta

Ovos inteiros durante muito tempo foram tidos como vilões não só no mundo atlético ou culturista, mas também quando inclusos em dieta de sedentários. Seu consumo era restringido em mais ou menos 3 por semana por alguns médicos.

Mas hoje, muitos pontos foram desmistificados a respeito de seu consumo na íntegra. Consumir 3 ovos inteiros por dia (atletas) e 1 ovo inteiro por dia (sedentários) é algo um tanto quanto normal, mas que ainda gera medo.

Em primeiro lugar, vamos considerar a hipótese de que o ovo realmente traga malefícios quando consumido em maiores quantidades. Se você possui um estilo de vida saudável, sem bebidas, drogas, fumo e outros, o ovo seria apenas uma falha na sua vida (e uma falha que de qualquer forma também traria alguns tantos benefícios). Enquanto uns se drogam, você consome ovos. O que será pior?

Importância da hidratação na atividade física

Entenda a importância de beber água durante a atividade física

A hidratação é indispensável em qualquer situação do nosso dia-a-dia, mas durante a prática de atividade física ela se torna extremamente essencial.
Durante o exercício deve-se aumentar a hidratação, devido a necessidade aumentada do organismo, sendo necessária para diminuir o risco de algum problema relacionado ao estresse térmico.

Açaí, a fruta da moda

A fruta da moda na musculação – Açai:

Muito comum hoje a presença do açaí nas academias de ginásticas, clubes, lanchonetes de produtos naturais. O açaí é muito procurado por seu sabor exótico e por ser grande fonte de energia e conquistou esportistas e naturebas de todas as regiões do país. Mas o que muitos não sabe é que além de grande fonte de energia ele também é chamado de alimento funcional.
Esta delícia amazônica melhora a circulação sanguínea, afasta a ameaça do câncer e pode até reduzir os efeitos do mal de Alzheimer. Mas como nada é perfeito, tem calorias para dar e vender.

Dicas de como evitar e tratar estrias

Aprenda a como evitar e tratar esse mal que são as estrias

Hoje, falaremos um pouco sobre um problema evidente e comum nos atletas de musculação. Principalmente aos usuários de esteróides anabolizantes, que possuem um crescimento rápido, causando as temidas estrias.

Neste artigo, vamos saber o que são as estrias e as atuais formas de tratamento e prevenção para as mesmas.

Uma estria é gerada pelo rompimento das bordas da pele, seguido de sua cicatrização. A estria por si, é formada pela estiração excessiva da pele ultrapassando sua campacidade de distensão.