Extensora é um exercício usado para quadríceps, afim de volumizá-lo e trabalhá-lo. Desde treinos “3X15″ a pirâmides, ela deve fazer parte do seu treino. Conheça um pouco mais sobre Dicas de como fazer cadeira extensora e suas principais atividades na musculação.
Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Quadríceps
Músculos auxiliares: —
Equipamento usado: Máquina.
Tipo mecânico: Isolação
Dificuldade: Fácil
Tipo de força: Extensão
Conselho de execução: Contrair o abdômen, expirar na descida, respirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade média/lento. Quanto mais lento, maior será a ativação das fibras musculares locais. É importante estabilizar o cotovelo no banco para melhorar a estabilidade e, deixar os joelhos na linha de dobragem do apoio para os pés, evitando assim as chances de lesão. Importante: Sempre deixe os pés paralelos e com as pontas apontadas para cima.
Comentário: A cadeira extensora é um ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o quadríceps, principalmente em suas menores partes. Pessoas com problemas no joelho devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor. Caso haja dor ao executar a cadeira extensora procure um profissional de Educação Física e/ou um médico.
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