Conhecendo um pouco da importância dos Lipídeos – Pt2

Conheça mais sobre os Lipídeos e inclua-o em sua dieta – Parte 2

Hoje vamos continuar falando um pouco mais sobre os lipídeos.

Neste artigo, continuaremos a aprender um pouco mais sobre a maquinária dos lipídeos, explicando mais alguns aspéctos sobre os mesmos para que você possa incluí-los melhor em sua dieta.

Como já conhecemos as principais carcacterísticas dos lipídeos e seus principais tipos, vamos citar então alguns dos seus benefícios:

- Aumento do Valor metabólico Basal (ajuda na respiração);

- Aumento da sensibilidade a insulina;



- Produção de energia;

- Transporte de O2 na respiração;

- Produção de hemoglobina;

- Produções hormonais;

- Fonte secundária de energia;

- Controle do colesterol;

- Ajuda o sistema imunológico;

- Oxidação da gordura corpórea.

Alguns alimentos ricos em lipídeos:

Azeite;

Carne vermelha;

Salmão;

Amendoim, Castanhas, Nozes e outros;

Carne de porco;

Manteiga, margarina e afins;

Leite integral, queijos;

Gemas de ovos.

Como consumir os lipídeos?

É variável o consumo de lipídeos visto as necessidades calóricas individuais. Em geral, costuma-se usar 0,3g a 0,6g por kg corpóreo no mundo culturista. Entretanto, seguindo a organização brasileira de saúde, o ideal seria que consumíssemos 15% do valor total da dieta em lipídeos.

Alguns preferem aumentar tais propoções por questões biológicas e individuais o que deve ser avaliado com cuidado.

Os lipídeos devem estar presentes nas diversas refeições do dia, sendo que os únicos horários importunos são no período do pós-treino, pré-treino e ao acordar.

Conclusão:

Contudo, é necessário conhecer a si mesmo e, principalmente ao que ingere para obter os resultados necessários e desejados.

Bons Treinos!