Mingau à moda Ronnie Coleman

Conheça o Mingau à moda Ronnie Coleman:

Muitos que assistiram aos documentários de Ronnie Coleman, como o “On the Road” deram-se a oportunidade de ter certas curiosidades, principalmente no que se refere as refeições e suplementações de Coleman. Desde uma caixa repletas de vitaminas (ou não), a 7 scoops de Syntha-6 no pós-treino e até mesmo o famoso Mingau pré-treino de Ronnie Coleman.

Hoje, a pedidos, vamos aprender a fazer essa refeição rica em carboidratos e proteínas que pode não somente ser utilizado no pré-treino, mas em vários outros momentos do dia.

Ingredientes:

150g de farinha de aveia Quacker

400ml de água



1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI Cheddar

1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI

12 claras de ovos

1 fio de azeite extra-virgem

Queijo ralado a gosto

Modo de preparo:

Em uma panela, misture a água e a farinha de aveia. Misture em fogo alto até ferver. Abaixe o fogo e mexa por mais 3-5 minutos, dependendo do fogo.

Em uma frigideira, coloque o azeite, as claras e mexa, até que elas “fritem”.

Coloque as fatias de queijo no mingau e acrescente as claras e o queijo ralado, misturando tudo até formar uma pasta homogênea.

Tabela nutricional (Sem o queijo ralado):

Calorias: 793,7

CHO: 94g

PTN: 65g

LIP: 16g

Importante: Os valores e quantidades podem e devem variar, conforme suas necessidades nutricionais individuais.