Erros cometidos no treinamento de bíceps

Conheça os erros mais cometidos durante o treinamento de bíceps e aprenda a como evita-los

O bíceps é um dos músculos mais visados para a hipertrofia pelos praticantes de musculação, pois como ele fica no braço é facilmente visível, despertando bastante interesse.

Aprenda neste artigo maneiras de evitar os erros mais comum praticado por pessoas que malham bíceps:

O principal erro visto no treinamento de bíceps é a falta de um movimento feito por completo. Talvez, não há nenhuma parte do corpo na qual o treino feito com amplitude completa de movimento seja tão necessário. Você irá matar o exercício assim acabando amplitude do movimento se fizer coisas como mexer demasiadamente os cotovelos ou deixá-los muito para trás e, portanto, não fazendo uma posição bastante ampla no exercício.

Vários fisiculturistas não querem abaixar o peso até uma execução completa por não poderem levantar tanto peso desse modo, mas esquecem que é essa área inferior da amplitude de movimento que faz a espessura real no bíceps inferior e faz o músculo pular diretamente do antebraço, pois esse músculo também se eleva e ajuda a criar altura quando o músculo é contraído.

Outro erro comum é trazer o peso até uma altura elevada e depois diminuir a contração do músculo. Quando o peso está próximo demais da altura do queixo, os ossos e as articulações que estão suportando a maior parte do esforço. Para manter os músculos realmente trabalhados, você terá que contrair forte, ou ele permanece frágil e não flexionado e você não está mantendo-o sob o esforço necessário. Assim você nunca vai ter um bíceps completo, rígidos e grossos se relaxar no topo do movimento de rosca.

Aqui vão alguns dos erros mais comuns cometido no treinamento deste grupo muscular:

- Não treine muito pesado, pois se  você colocar mais peso do que seu bíceps aguenta você ira “roubar” com outra parte do corpo. Caso em seu treinamento você veja que esta puxando  outra parte do corpo além do bíceps, pare e diminua o  peso.

- Crescimento muscular esta ligado ao descanso. Portanto treine o seu bíceps no MAXIMO 2 vezes por semana,  pois  quando você executa exercícios de costas por exemplo, você indiretamente esta “treinando” o bíceps.

- Não faça demasiados exercícios. Bíceps é um músculo  menor, portanto três  ou quatro exercícios no maximo já basta. Tentar forçar eu músculo para que ele malhe mais só irá te prejudicar em  sua recuperação, o que não lhe levará a hipertrofia.

- Exercícios de  costas costumam desgastar bastante seu bíceps, portanto evite treiná-los após  executar um treino intenso  de   costas, pois eles não estarão 100%.