Conheça o FST-7, o Treino Fascia Stretch

Você conhece a metodologia FST-7 de treinamentos?

Trata-se de um programa de treinamento diferente, criado por um cara chamado Hany Rambod, que além de biólogo, foi um preparador de fisiculturistas que se consagrou pelo seu ótimo porte físico NATURAL, ou seja, sem o uso de esteróides anabolizantes.

Fáscia muscular é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo, com as funções de bainha elástica de contenção e de facilitar o deslizamento dos músculos entre si. Também recrutado por aminoacidos como a miosina.

FST-7 por sua vez, tem como princípio a realização de 7 séries de 12-20 repetições com apenas 30 segundos de descanso entre as séries. Isso mesmo, maior carga com um número grande de séries e pouco descanso. Uma ótima pedida para recrutar fibras brancas e vermelhas.

Vamos então para a rotina de treino:

Segunda:

Fechar o treino de deltóides com:
Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12

Fechar o treino de tríceps com:
Tríceps testa – 7 x 8 a 12

Treinamento de força para crianças, vale a pena?

Dicas sobre musculação para crianças

Muitos mitos seguem o treinamento de força e hipertrofia para crianças. Seria cômodo uma criança praticar atletismo e não musculação, sendo que ambos geram impactos, mas que podem ser minimizados com uma boa orientação? Descubra nesse artigo esclarecedor.

Nos últimos 10 anos o treinamento de força para crianças tem tido grande aceitação entre os profissionais de Educação Física, médicos e cientistas. Segundo Campos (2000).

Vamos entender primeiramente as fases de crescimento da criança:

• Ossos -  a maior parte começa a se desenvolver no início da vida fetal, a partir da cartilagem ilíaca. O crescimento ósseo cessa variando de cada osso, mas geralmente ele termina em torno dos 18, 20 anos de idade.

Treino para deltóides e trapézio

Conheça um treino voltado para deltóides e trapézio

Deltóides e trapézio? Um treino rápido desse grupo muscular, responsável pela largura do tronco e, por simetria com o resto do corpo. Um grupo que deve ser trabalhado de maneira particular, pelo tipo de fibras que possui.

Deltóides possuem fibras incomuns, por isso devem ser trabalhados de forma incomum com o restante da musculatura do corpo. Conheça um treino e, use-o da melhor maneira possível.

Treino:

Erros cometidos no treinamento de bíceps

Conheça os erros mais cometidos durante o treinamento de bíceps e aprenda a como evita-los

O bíceps é um dos músculos mais visados para a hipertrofia pelos praticantes de musculação, pois como ele fica no braço é facilmente visível, despertando bastante interesse.

Aprenda neste artigo maneiras de evitar os erros mais comum praticado por pessoas que malham bíceps:

O principal erro visto no treinamento de bíceps é a falta de um movimento feito por completo. Talvez, não há nenhuma parte do corpo na qual o treino feito com amplitude completa de movimento seja tão necessário. Você irá matar o exercício assim acabando amplitude do movimento se fizer coisas como mexer demasiadamente os cotovelos ou deixá-los muito para trás e, portanto, não fazendo uma posição bastante ampla no exercício.

Vários fisiculturistas não querem abaixar o peso até uma execução completa por não poderem levantar tanto peso desse modo, mas esquecem que é essa área inferior da amplitude de movimento que faz a espessura real no bíceps inferior e faz o músculo pular diretamente do antebraço, pois esse músculo também se eleva e ajuda a criar altura quando o músculo é contraído.

Treino de força – 5X de frequência

Dicas de treino muscular de força

Hoje vamos sugerir um treino com frequência média de 5 dias na semana, voltada para força.
Um treino para força. Recomendado para lifters e para ectomorfos também. Um treino rápido, prático e, obviamente, básico!

Dicas: - Alimentação rica em carboidratos e lipídeos e média em proteínas;
- Descanso máximo;
- Descanso de 1-2 min entre as séries e 3-5min entre os exercícios;
- Suplementação com Whey Protein, Maltodextrina e Creatina;
- Nos limites de repetições, sempre aumentar a carga.
Então, vamos lá?

Dicas sobre as semanas de periodização

Confira agora mesmo as melhores Dicas sobre as semanas de periodização:

Dicas sobre as semanas de periodização

Hoje, como já citado no artigo anterior sobre periodização, vamos falar um pouco sobre algumas estratégias extremamente básicas que podemos seguir durante as semanas propostas.

1-2 (semana): Treino voltado para resistência muscular.

A dieta aqui deve ser focada principalmente nos carboidratos, médias em proteínas e lipídeos. É importante ficar atento a hidratação e carboidratação do corpo para não perder massa muscular.

O treino deve conter repetições altas e séries altas (4X15, 3X15…). Aeróbio também é uma boa pedida nesse momento.

3-15 (semana): Treino voltado para hipertrofia.

Aqui, a dieta é tão ou mais importante do que o treino. Você deve manter um equilíbrio o mais perfeito possível da quantidade e qualidade de sua alimentação. Essa fase deve ser rica em carboidrados, proteínas e lipídeos. É a fase que, de fato, terpa mais influência em seu tamanho muscular.

9 Passos para desenvolver um treinamento de força muscular

Aprenda a fazer um treinamento de força:

Nesse artigo, vamos conhecer 09 passos básicos para começar um treinamento de força muscular, afim de evitar lesões e obter melhores resultados.

Vamos conhecer princípios e dicas básicas para iniciar um treinamento de força. Neste artigo, dicas básicas são dadas a você leitor…

1 – Desenvolva flexibilidade primeiramente;

2 – Fortaleça os tendões e ligamentos para prevenir lesões no futuro.

3 – Antes de desenvolver os membros, dê maior atenção ao tronco para gerar melhor estabilidade e fixação.

4 – Varie entre pesos livres e máquinas, para gerar mais estímulos. Se é iniciante, é preventivo que começe com máquinas, pela segurança que oferecem.